-–убрики

 -ћетки

¬заимоотношени€ ƒоброта »рисы березова€ роща благодарность вдохновл€ющие истории вдохновл€ющие стихи вера вера в себ€ весна весна стихи взаимоотношени€ людей взаимоотношени€ между мужчиной и женщиной влюбленные фото внутренний мир возможности вопрос воспитание детей врем€ горное озеро горные пейзажи день рождени€ дети добрые дела душа еда есени€ волковинска€ стихи жизнь зависть закат на море здоровье зима в горах зима стихи зимние пейзажи зимний лес зимн€€ ночь интересные притчи истории из жизни как похудеть как стать успешным капли росы картинки любовь картинки на телефон 240х320 картинки с надпис€ми красивые стихи о любви крокусы лариса кузьминска€ стихи лето стихи любовь любовь к себе любовь стихи люди мечта новогодние открытки новый год новый год открытки оригинальна€ архитектура осеннее утро осенние пейзажи осенний лес осенний парк осень в горах осень стихи отношени€ ошо цитаты пасха перемены подснежники позитивные стихи радуга рассвет родители рождество сила мысли сказки эльфики современные художники стихи о весне стихи о душе стихи о жизни стихи о зиме стихи о красоте природы стихи о лете стихи о любви стихи о цветах стихи об осени страх счастье счастье стихи тать€на лаврова стихи уроки жизни хвойный лес цветуща€ вишн€ цитаты о жизни цитаты о любви цитаты о люд€х цитаты о человеке цитаты ошо человек эльфика юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Bliss_S

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.06.2009
«аписей: 2227
 омментариев: 31864
Ќаписано: 68628

  чему ведет вечернее переедание

ѕ€тница, 04 »юн€ 2010 г. 12:19 + в цитатник

pereedanie (301x200, 14Kb)

¬ похудении много парадоксов, и один из них заключаетс€ в том, что дл€ того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочетс€.

ќбычно это касаетс€ утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.

„асто можно увидеть такую картину.

ѕолный человек, не поев с утра, полдн€ ходит с пустым желудком и втайне радуетс€: "¬от как € правильно делаю! я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! » мне это при€тно, и €, конечно, худею!  акой € молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть - дл€ этого надо просто отказатьс€ от завтрака!".

ќднако уже к обеду накапливаетс€ чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановитьс€ до самой ночи. ѕереевший и от€желевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себ€ укор€ть разными непотребными словами.

–уга€ себ€ за слабохарактерность, он дает себе слово, "отныне ничего лишнего".

ѕоэтому... , просыпа€сь с утра и не чувству€ голода, он с радостью понимает, что кажетс€ найден прекрасный способ сбросить последстви€ вчерашнего обжорства - надо просто поменьше есть сегодн€.

ѕоэтому он не завтракает, ходит с пустым желудком до обеда  и втайне радуетс€, что "как при€тно ничего не есть, € совершенно безболезненно голодаю и при этом, конечно, худею."

Ќо к обеду накапливаетс€ чувство голода и вечером наступает жор ...

¬ общем,  все это повтор€етс€ изо дн€ в день, из года в год. ¬ результате такого крайне неравномерного питани€ вес только увеличиваетс€.

¬ывод: вечерний жор - следствие неравномерного питани€ в течение суток.

ј т.к. именно вечерний жор в большинстве случаев и становитс€ причиной набора веса, мы можем утверждать, что лишний вес - следствие неравномерного питани€ в течение суток.

ƒл€ избавление от лишнего веса нужно переходить на –ј¬Ќќћ≈–Ќќ≈ питание.

»ногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Ёто, конечно, кажетс€ странным. " ак такое может быть?", - может спросить  кто-то  - "≈сли € и так переедаю, то добавление завтрака и ланча только увеличит количество съеденного..."

Ќа самом деле парадокс заключаетс€ в том, что добавление завтрака и ланча ”ћ≈Ќ№Ўј≈“ общее количество съеденного за сутки. ƒобавление завтрака и ланча (т.е. перекуса в 10:00 - 11:00 часов) позвол€ет избавитьс€ от переедани€.

¬ывод: ни в коем случае нельз€ допускать чувство голода, так как именно голод провоцирует последующее переедание.

„ем же опасно чувство голода? „увство голода вызывает понижение в крови уровн€ гормона лептина.  Ћептин - голос жировой ткани - гормон, воздействие которого на гипоталамус вызывает ощущение сытости.

ѕри голодании уровень лептина в крови снижаетс€, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. » он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.

ѕроблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедаетс€ быстро. » пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.

»ными словами, если ¬ы переедаете и не можете остановитьс€ - не стоит себ€ ругать за несдержанность. ¬аше переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, в результате чего гипоталамус не дает команды о наступлении сытости. ј какой смысл ругать себ€ за нормальное поведение гормональной системы...

¬ы ведь не ругаете себ€ за ускорение сердцебиени€, когда поднимаетесь по лестнице.  ¬ы ведь не ругаете себ€ за то, что в жаркий день тело покрываетс€ потом.

¬се это действие гормонов, о котором нужно просто знать и использовать это знание себе на благо.

„тобы избежать переедани€ можно использовать различные способы, позвол€ющие продлить врем€ приема пищи - многократное пережевывание, медленна€ еда, перерывы в процессе смены блюд и т.д. „ем длительней прием пищи, тем меньше ¬ы съедите до момента повышени€ лептина в крови (т.е. до момента наступлени€ сытости).

Ќо главный прием, который позволит избежать переедани€, - любыми средствами не допускать чувства голода, использу€ дл€ этого завтрак, ланч и перекусы в течение дн€.

» это второй парадокс похудени€: вопреки распространенным заблуждени€м, голод - мешает сбрасывать вес, т.к. неизбежно приводит к уменьшению уровн€ лептина в крови, а значит и к последующему перееданию.

ѕохудение без голодани€ - это именно то, чему и предстоит научитьс€ каждому, кто хочет постройнеть. Ќадо научитьс€ сбрасывать вес так, чтобы не голодать. —брасывать вес с комфортом.

ћногим люд€м, психологически истерзанным голодани€ми и диетами, это кажетс€ неосуществимым - " ак можно сбрасывать вес с комфортом?" - изумл€ютс€ они - "... ¬едь, похудение требует бесконечных моральных усилий и абсолютной беспощадности к себе!..."

ј между тем комфортное похудение - это единственный путь обрести стройность.

Ћюбой другой способ - голодани€, диеты, изнеможение на тренировках и т.д. - приведет только к личностному кризису из-за физической невозможности продолжать эти действи€ длительное врем€.
 омфортное похудение - это вообще не способ похудени€. Ёто приведение своего пищевого поведени€ к норме, это здоровый при€тный образ жизни, при котором стройное спортивное тело €вл€етс€ естественным результатом ¬ашей повседневной жизни.

јвтор: јлексей ‘алеев.  

–убрики:  —“–јЌ»„ ј  –ј—ќ“џ/«аметки о похудении
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



Millio   обратитьс€ по имени —уббота, 05 »юн€ 2010 г. 19:57 (ссылка)
ѕривет! я сейчас стараюсь не есть по вечерам, а то заметила, что у мен€ это вошло незаметно в привычку. ѕри€тных выходных!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 05 »юн€ 2010 г. 22:03ссылка
Millio, спасибо. » тебе при€тного отдыха.
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку