-–убрики

 -ћетки

¬заимоотношени€ ƒоброта »рисы березова€ роща благодарность вдохновл€ющие истории вдохновл€ющие стихи вера вера в себ€ весна весна стихи взаимоотношени€ людей взаимоотношени€ между мужчиной и женщиной влюбленные фото внутренний мир возможности вопрос воспитание детей врем€ горное озеро горные пейзажи день рождени€ дети добрые дела душа еда есени€ волковинска€ стихи жизнь зависть закат на море здоровье зима в горах зима стихи зимние пейзажи зимний лес зимн€€ ночь интересные притчи истории из жизни как похудеть как стать успешным капли росы картинки любовь картинки на телефон 240х320 картинки с надпис€ми красивые стихи о любви крокусы лариса кузьминска€ стихи лето стихи любовь любовь к себе любовь стихи люди мечта новогодние открытки новый год новый год открытки оригинальна€ архитектура осеннее утро осенние пейзажи осенний лес осенний парк осень в горах осень стихи отношени€ ошо цитаты пасха перемены подснежники позитивные стихи радуга рассвет родители рождество сила мысли сказки эльфики современные художники стихи о весне стихи о душе стихи о жизни стихи о зиме стихи о красоте природы стихи о лете стихи о любви стихи о цветах стихи об осени страх счастье счастье стихи тать€на лаврова стихи уроки жизни хвойный лес цветуща€ вишн€ цитаты о жизни цитаты о любви цитаты о люд€х цитаты о человеке цитаты ошо человек эльфика юмор

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Bliss_S

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.06.2009
«аписей: 2551
 омментариев: 32018
Ќаписано: 69112



«доровый позвоночник Ц активна€ жизнь

„етверг, 10 ћарта 2011 г. 11:31 + в цитатник

 (140x185, 18Kb)¬се болезни от нервов. ј нервы от жизни. ј морщины от слЄз. » как тут себ€ беречь, с чего начинать? » думать нечего. Ќачните с позвоночника. «доровый позвоночник – это хороша€ осанка, бодра€ походка и здоровые органы. » нервы тоже. ѕотому что позвоночник защищает собой спинной мозг – важнейшую часть нервной системы.

ѕомните, как в детстве мы весело играли во дворе в м€ч, «классики», скакали через верЄвочку? ј пр€тки, догон€лки, бадминтон?  огда в последний раз вы видели оживлЄнно играющих детей во дворе?

¬от именно. » мы, и наши дети страдаем от гиподинамии – недостаточного движени€. ћы всЄ больше сидим. ¬ечером - у телевизора, потом перемещаемс€ на кухню, садимс€ за стол, к чайнику и пирожным. „ерез часик возвращаемс€ на любимый диван. “еперь ещЄ компьютер, ноутбук добавились. —тремительность детей нас всЄ больше раздражает: «—€дь. Ќе вертись. Ќе прыгай. Ќе бегай». ѕрислушайтесь к командам, выдаваемым мамами и бабушками где-нибудь в парке. ѕричЄм, «командиры» при этом, чаще сид€т на скамь€х.  

ќбездвижива€ себ€, приуча€ к пассивности, мы позвол€ем позвоночнику тер€ть гибкость и амортизирующие свойства. ѕроисходит атрофи€ мышц и деформаци€ межпозвонковых дисков. Ћюбое смещение дисков ущемл€ет нервные окончани€. Ёто ведЄт к болезн€м внутренних органов и суставов.

Ќаш позвоночник двигаетс€ ма€тником влево и вправо, вперЄд и назад и вращательно относительно центра. — одной стороны - позвоночник способен совершать эти движени€, с другой - они необходимы дл€ поддержани€ его подвижности. ѕри современном образе жизни, мы перегружаем одни мышцы и не используем другие. ≈сли человек сидит восемь-дес€ть часов за письменным столом, по€сничный и крестцовый отделы получают дополнительную нагрузку. ≈сли приходитс€ работать сто€, в одной и той же позе, весь день, то оп€ть-таки, страдает по€сничный отдел позвоночника и нижние суставы, нарушаетс€ кровообращение. ѕри выполнении т€жЄлых работ и переносе т€жестей давление на межпозвонковый диск между п€тым и четвЄртым по€сничными позвонками, превышает п€тьсот килограмм. ќчень у€звим шейный отдел, где позвонки поддерживают голову, котора€ в среднем весит шесть килограммов. ¬ыход один – поддерживать гибкость нашего остова разнообразной физической нагрузкой. ќб этом и поговорим.  

ѕозвоночник нуждаетс€ в раст€жении и стимул€ции специальными упражнени€ми.

ѕопробуйте несколько раз в день выт€нуть позвоночник.

- ”тром или вечером, лЄжа в постели, уберите подушку и л€гте ровно. ¬ыт€ните руки за голову и, держась за спинку кровати, постарайтесь максимально расправить тело, выт€гива€ ноги. “еперь с€дьте, наклонитесь головой к колен€м, при этом попробуйте ухватитьс€ за пальцы ног. ќщутите напр€жение в позвоночнике.

- —ид€ на стуле, осторожно наклоните голову и постарайтесь выт€нуть подбородок как можно ниже, в направлении грудной клетки. —корее всего, возникнет боль или напр€жение в позвоночнике. Ёто не страшно, главное не делать раст€жение резко. ќсторожно наклон€€ голову от плеча к плечу, дела€ вращательные движени€ из стороны в сторону, вы снимите напр€жение с шейного отдела и активизируете кровообращение, а это – дополнительное питание сосудов головного мозга.

- ќчень полезно несколько раз в день повисеть на турнике или какой-то перекладине. Ёто упражнение избавл€ет позвоночник от многих проблем. Ќо, к сожалению, не всем висы под силу или не всегда доступен турник. ѕодойдите к любой надЄжной перекладине на уровне выт€нутых рук или даже ниже, например лесенка на детской площадке или труба отоплени€, стационарный стеллаж. ”хватитесь руками за эту своеобразную опору и попробуйте слегка присесть, раст€нуть позвоночник, зафиксируйтесь на 10-15 секунд.

- ¬ыт€ните руки вперЄд, наклонитесь, обопритесь руками о край стола или подоконник, максимально прогнитесь и постарайтесь раст€нуть позвонки по€сничного и крестцового отделов.

- —то€, постарайтесь согнуть позвоночник в грудном отделе, опустив осторожно голову вниз, плечи при этом подать вперЄд. —делайте движение, как будто пытаетесь телом объ€ть воображаемый шар, приблизившийс€ к груди. ћожно проделать упражнение сид€.

- ѕоднимите правую руку и наклоните тело медленно влево, выт€гива€ руку дл€ увеличени€ амплитуды наклона. ѕовторить несколько раз, смен€€ руку и направление наклона. ѕроделав наклоны, прогнитесь назад и зафиксируйтесь на несколько секунд.

ќчень хорошо делать различные скрутки. “ак называют упражнени€, тренирующие вращательные способности позвонков.

- Ќапример, повороты верхней части тела в одну сторону, а тазовой части в другую, насколько возможно. «атем, сменить. ”пражнение можно делать лЄжа, при этом ноги нужно сгибать в колен€х. ¬ положении «лЄжа» амплитуда скручивани€ увеличиваетс€. Ќе забывайте – необходим медленный темп.

- ЋЄжа хорошо т€нуть позвоночник, подт€гива€ к груди согнутую в колене ногу, одну и другую, поочерЄдно.

Ёто самые простые движени€, которые помогут раст€гивать, а значит снимать напр€жение с позвонков, мышц и св€зок позвоночника, обеспечивать их подвижность и гибкость. » выполн€ть их можно между делом, в течение дн€. «апомните, здоровый позвоночник – это здоровые нервы и здоровые органы.

јвтор: “амара –озинска€, mycharm.ru  

__________________________________

 расота и здоровье - залог счастливой жизни практически каждого человека. ≈сли вы заботитесь о себе, то предлагаю посетить сайт buyreklama.com.ua, на котором найдете множество предложений о косметических и медицинских услугах, предлагаемых медучреждени€ми и салонами красоты дл€ вас. —айт посто€нно пополн€етс€ новыми предложени€ми.

–убрики:  ≈—Ћ» ’ќ„≈Ў№ Ѕџ“№ «ƒќ–ќ¬
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз



Joker-6   обратитьс€ по имени „етверг, 10 ћарта 2011 г. 11:38 (ссылка)
¬сегда надо массаж дл€ спины
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 10 ћарта 2011 г. 11:39ссылка
Joker-6, мне делают периодически)
ћожно_сразу_на_ты   обратитьс€ по имени „етверг, 10 ћарта 2011 г. 16:39 (ссылка)
»ришка, спасибо, очень полезна€ инфа! я позаимствую? :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
нармина_насруллаева   обратитьс€ по имени „етверг, 10 ћарта 2011 г. 18:51 (ссылка)
я часто делаю упражнени€ дл€ спины! ј дока иногда делает мне массаж!!-ходит по спине туда-сюда)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 10 ћарта 2011 г. 22:42ссылка
нармина_насруллаева, молодец, что заботишьс€ о своей спине!)
olchik22   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 09:25 (ссылка)
упражнени€ дл€ спины об€зательно нужно делать по себе знаю. ƒелаешь зар€дку и позвоночник не болит и самочувствие хорошее))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Dolph-in-side   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 14:59 (ссылка)
Ќа 100% верно! - ѕровер€л на себе:)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
я_“имончек   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 15:24 (ссылка)
∆елаю тебе хорошего дн€ и меньше нервничать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 16:53ссылка
я_“имончек, спасибо! я стараюсь не нервничать)
Angel_Talia   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ћарта 2011 г. 12:53 (ссылка)
полезные советы! спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 13 ћарта 2011 г. 22:39ссылка
Angel_Talia, будь здорова!
Terra-ts   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ћарта 2011 г. 21:19 (ссылка)
ƒа, если спина болит, жить даже не хочетс€. ѕоэтому точно - ленитьс€ не нужно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
¬ера_ћаркина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћарта 2011 г. 23:01 (ссылка)
ј у мен€ после упражнений дл€ спины по технике пилатес здорово разболелась по€сница.....перестаралась....ѕока не занимаюсь! Ќадо очень осторожно к этому подходить. ¬ этом € убедилась на собственном опыте!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 21 ћарта 2011 г. 23:43ссылка
¬ера_ћаркина, будьте осторожны и занимайтесь понемногу. ѕока болит спина - мес€ц не тренируйтесь. «доровь€ ¬ам!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку